情緒是大腦傳來的求生訊號。
當它偵測到危險(不論是真實的還是想像的),就會啟動「戰或逃」反應。情緒如焦慮、恐懼、憤怒,都是這個系統啟動
時的正常反應。
念頭 = 內心的評論員。
評論員的出現,是大腦想要保護我們避免出錯、出糗、被排斥
——但這些方式未必對人有幫助。
當遇到外在壓力情境的方法:我們要認出評論員,而不是被它牽著走。
我們無法控制評論員出現,但可以選擇怎麼回應它。
ACT的觀點是:念頭只是念頭,不是命令,也不是事實。練習對念頭保持距離,就像在看一場電視劇,知道角色在講話,但你不用照著做。
因此,我們的目標……
不是消除情緒,而是學會與情緒共處,建立:心理彈性與行動的勇氣,我將在之後與大家分享如何用ACT建立心理彈性的生活小練習。

